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ネットで簡単検索の物知りサイトブログ:17/03/15

24-09

ジョギングというと、
きつい・辛そう…というイメージがありますが、
それはもう過去の話。

シェイプアップ、健康的な体作り、ストレス解消…など、
いろんな目的でジョギングを楽しむ人が増えています。

いくらシェイプアップに効果的だといっても、
毎日走り続けると、知らないうちに
精神的にも身体的にも疲労が溜まります。

しかし一週間に1回では効果があまり期待できません。
無理のない程度で、
7日間で2~3回を目安に継続することが大事です。

有酸素トレーニングの効果を最大限に引き出すのは、正しい呼吸法。
鼻から2回吸って、口から2回吐く…
できるだけ大きくゆっくり呼吸することを心がけましょう。

身体を動かし始めてから、
からだに溜まった脂肪が燃焼されるまでには、
20分以上かかると言われています。

なので、ジョギングは20分以上を目安にし、
自分の体力と相談しながら時間を延ばしていきましょう。

ジョギングはひざと足首を痛めやすいので、
屈伸、アキレス腱を伸ばす、足首を回すといった
足回りの準備体操はとくに念入りにしましょう。

走る前に200mlほど水分をとっておくと脱水を予防できます。
走っている途中はもちろん、走り終えた後も水分補給を心がけましょう。

筋肉に疲労をためないように、
走り終わった後数分は歩くようにしましょう。
筋肉をほぐすストレッチも忘れずに!

ジョギングは代表的な有酸素運動であり、
筋肉強化や健康、アンチエイジングに効果的!
健康的なシェイプアップにはもってこいですね。

また生活習慣病の予防にも役立つので、
日々の健康管理としてとり入れてみてはいかがですか?

え?もう時間だ。やべ、仕事行ってきます~

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